網紅的藏寶箱你的骨头需要它们！重训+Calcium = 更强壮的骨质 https://bit.ly/3mtIF0F
有很多人问我有没有吃supplement
答案是：有的。多不多？hmm...... 我觉得还好吧。
因为我也不想吃太多的supplement而造成肝脏胰脏太大的负担。
我有吃multivitamin，鱼油，triflex，还有calcium。
我们的骨骼会随着年龄增长开始流失骨质，并导致骨质疏松，
我常常鼓励大家要做重量训练（weight training）来增加身体的肌肉，
因为增肌可以提高骨骼密度。
除此之外，摄取足够的 calcium 也可以帮助建立比较强壮的骨质，减缓骨质流失的速度。
像我们有在健身的人，尤其要注重营养的摄取，其中，calcium是必不可少的。
我在吃着这个 健康食妍 #L型发酵乳酸钙 👉 https://bit.ly/3mtIF0F
全天然植物萃取，是人体最容易吸收的L型乳酸钙。
我每天吃两颗，有时候如果觉得不想吞胶囊，
我还会把它打开然后添加在我的饮料或我最喜欢的 greek yogurt里面。
它不会影响食物的味道，这样的吃法，对老人家和小孩来说很方便。
而且因为它是全植物萃取的，所以素食者也可以吃哦！
教大家一个很重要的观念，如果有吃supplement，记得一定要喝多点水。
平常人需要intake多少的水？
可以参考这个算法：你的重量 xx 公斤乘以33
比如说，我56公斤✖️33 等于1848ml，不包括咖啡茶或果汁还有酒。
如果你有喝咖啡茶，果汁或酒，就得补充更多的水，白开水哦！
这是我从一名营养师课上学回来的😉，给大家一个很好的参考。
再次重要的提醒大家：记得！
重量训练真的不是年轻人的专利，中年人老年人更加应该做重量训练，建议在专业人士的指导一起来weight training ！
详情👉🏻 m.me/naturefoodcoverMY
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